Um dos sintomas mais comuns para quem foi infectado pela Covid-19 é a perda (Anosmia) ou a distorção (Parosmia) do olfato e, como já falei em posts anteriores, a procura rápida por ajuda médica é fundamental para reduzir as chances de permanecer com alguma sequela olfatória.
Mas muitos dos infectados pelo vírus têm receio de sair de casa para ir a um consultório médico. Há também situações em que a contaminação ocorre em outra cidade ou país, que não o de residência, dificultando ainda mais a busca por ajuda.
Por isso, trago aqui algumas dicas práticas do que pode ser feito nestas situações.
Mas nunca é demais reforçar: não faça apenas o treinamento por conta própria, sem procurar ajuda médica. Você pode ter alguma condição que demande a realização de exames ou outros tratamentos. Se por qualquer motivo não conseguir realizar uma consulta presencial, faça uso das consultas por telemedicina, para que o especialista possa entender seu quadro clínico e indicar qual a abordagem correta.
O treinamento olfatório
O treinamento olfatório é uma técnica que estimula nosso nariz com diferentes tipos de fragrâncias, a fim de restaurar a percepção dos cheiros.
Seu mecanismo de ação é “re-ensinar” o cérebro e a via olfatória qual é o aroma daquilo que está sendo cheirado.
Materiais
Óleos essenciais: eucalipto, cravo, limão e rosa (ou gerânio) - sem restrições para mudar um ou mais aromas, se for de sua preferência.
Como fazer
Encontre um lugar silencioso para sentar. Você precisará se concentrar no que está fazendo.
Abra um frasco e segure-o próximo ao nariz. Experimente inalações curtas. “Procure” o cheiro do que estiver sentindo. Tente não julgar, apenas fique com o cheiro.
Você deve treinar com cada frasco por 20 a 30 segundos. Quando terminar, feche o frasco. Respire normalmente por mais 30 segundos e depois passe para o próximo frasco.
Realize o treinamento duas vezes por dia.
Mantenha o foco
Manter o foco durante o treinamento olfatório é fundamental para um bom resultado. Procure se concentrar no treinamento e não se distrair.
Dica: Visualizar um limão enquanto treina este aroma pode ajudar. Pense no limão e mude sua atenção para a percepção que você tem. Pergunte a si mesmo “O que é isso? Que tipo de mensagem de cheiro estou recebendo?”. Então encontre sua resposta.
Pode ser algo como “Eu sinto o cheiro de algo, e não é como limão.” e tente encontrar maneiras de descrevê-lo para si mesmo. Use o vocabulário que achar útil. Você pode tentar usar palavras como “suave” ou “nítido”.
A experiência de olfato é diferente para cada pessoa. Tente explorar o cheiro da maneira que puder.
Tenha paciência
O treinamento do olfato é um compromisso e leva tempo. Você precisa treinar por um período mínimo de quatro meses, duas vezes por dia. Pense nisso como uma fisioterapia para o seu nariz.
A via olfatória pode se “reconectar”, mas esse é um processo lento. O autocuidado, na forma de treinamento do olfato e da saúde do seu nariz, é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si mesmo para ajudar sua recuperação.
Dicas
Mantenha seus frascos de óleo essencial na geladeira. Isso preserva os aromas por mais tempo.
Faça o treinamento do olfato em um momento tranquilo do dia, sem distrações. Se o cheiro parecer distorcido, saiba que está tudo bem. Qualquer experiência é positiva.
Faça experiências com que tipo de inalação funciona para você. Comece com inalações suaves e curtas.
Troque seus óleos a cada 4-5 meses. Eles devem se manter frescos durante esse período, se você os mantiver bem fechados e fora do sol.
Evite cheirar os óleos diretamente, o ideal é embeber uma folha de papel vegetal com algumas gotas do óleo. Caso prefira, já existem kits prontos de treinamento olfatório disponíveis para comprar.
Tome nota
A cada duas semanas, faça algumas anotações sobre suas observações e registre-as em um caderno ou uma folha, pontuando de 0 a 5.
FORÇA: 0 = não cheira 5 = cheiro normal
SEMELHANÇA: 0 = o cheiro é irreconhecível, 5 = tem um cheiro “verdadeiro” COMENTÁRIO: Anote todos os pensamentos que lhe vierem à mente.
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